Ejercicio después de la cirugía bariátrica: Consejos para el éxito
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Cirugía bariátrica puede ayudarle a perder mucho peso y mejorar su salud: es una oportunidad única en la vida. Pero si quiere seguir perdiendo peso a largo plazo, debe hacer del ejercicio una parte habitual de su vida. Puede parecer difícil hacer un plan de ejercicios después de la cirugía bariátrica, pero es un paso importante para fortalecerse, sentirse mejor y mantener sus resultados.
Esta guía le mostrará los beneficios, las mejores prácticas y las precauciones de seguridad para hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica.
Por qué es importante hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica
El ejercicio es muy importante para perder peso a largo plazo y gozar de buena salud tras la cirugía bariátrica. Por qué es importante:
- Ayuda a mantener el peso
El ejercicio y la cirugía trabajan juntos para ayudarle a mantener su nuevo peso. El ejercicio ayuda a perder peso, acelera el metabolismo y mantiene la masa muscular magra.
- Hace que el corazón y los vasos sanguíneos estén más sanos
Caminar o nadar son buenos para el corazón, la circulación y la tensión arterial.
- Mejora la salud mental
Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, que disminuyen la tensión, la ansiedad y la depresión. Esto te ayuda a mantenerte feliz mientras te acostumbras a tu nueva forma de vida.
- Aumenta la fuerza y la resistencia
Recupere fuerza muscular y aumente su resistencia para poder realizar las tareas cotidianas con confianza.
- Bueno para la piel y las articulaciones
El ejercicio y una dieta sana pueden ayudar a tonificar los músculos y aliviar parte de la tensión de las articulaciones, lo que puede aliviar las molestias causadas por el sobrepeso.
Cuándo empezar a hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica
Es esencial dar a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicios. Asegúrese de consultar a su cirujano antes de comenzar sus entrenamientos después de la cirugía bariátrica. He aquí un ejemplo de un calendario típico:
Semanas 1-2 después de la cirugía
Empieza con actividades suaves, como dar un breve paseo. Esto hará que la sangre se mueva y reducirá al mínimo la posibilidad de que se formen coágulos.
Semanas 3 a 6 después de la cirugía
A continuación, haz ejercicios de bajo impacto, como yoga, estiramientos suaves o paseos más largos. No hagas demasiadas cosas demasiado deprisa; empieza con cuidado. Tienes que aclimatarte a esta nueva forma de vida.
Semana 6 y siguientes
A medida que te sientas más fuerte y con más energía, añade poco a poco ejercicios cardiovasculares y de pesas a tus entrenamientos. Incluye una mezcla equilibrada de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.
Nota
Cada persona se recupera de forma diferente. Consulte siempre a su cirujano o a un especialista en ejercicio bariátrico antes de introducir nuevos tipos de actividad física.
Los mejores ejercicios para pacientes de cirugía bariátrica
A continuación encontrará ejercicios eficaces que puede incorporar de forma segura a su plan de ejercicio postoperatorio:
Entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto
Estas actividades ayudan a quemar calorías sin sobrecargar innecesariamente las articulaciones:
- Caminar
- Natación
- Ciclismo
- Entrenamiento elíptico
- Natación
- Ciclismo
- Entrenamiento elíptico
Ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que favorece el metabolismo y el equilibrio. Empieza por:
- Movimientos con el peso del cuerpo (por ejemplo, sentadillas, estocadas)
- Flexiones (modificadas si es necesario)
- Ejercicios con bandas de resistencia
Actividades de flexibilidad y equilibrio
Mejore la amplitud de movimiento y la coordinación con opciones poco estresantes como yoga, pilates o rutinas de estiramientos.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Para pacientes avanzados, el HIIT alterna periodos de actividades intensas con descanso. Es un método estupendo para quemar calorías y mejorar la salud.
El American Council on Exercise tiene más información sobre los beneficios del entrenamiento HIIT.
Cómo hacer ejercicio con seguridad después de una cirugía bariátrica
Para que tus entrenamientos sean seguros y eficaces, sigue estas pautas:
- Empezar poco a poco
Empieza con entrenamientos breves y ve haciéndolos más duros a medida que avanzas. Si sientes dolor, detente.
- Beber mucha agua
La deshidratación es frecuente después de una intervención quirúrgica. Para mantenerte hidratado, bebe pequeñas cantidades de agua antes, durante y después del entrenamiento.
- Hacer de la nutrición una prioridad
Si no proporcionas a tu cuerpo el combustible adecuado, tus músculos no podrán curarse correctamente. Sigue una dieta equilibrada rica en proteínas que te aporte energía.
- Vestirse para la ocasión
Llevar calzado cómodo y ropa adecuada para el ejercicio físico protegerá sus articulaciones y le ayudará a realizar los ejercicios correctamente.
- Obtener ayuda de un formador
Piense en contratar a un especialista en fitness que esté familiarizado con las necesidades posbariátricas para crear una estrategia específica para usted.
- Controle su rendimiento
Utiliza un diario o una aplicación de fitness para controlar tus progresos. Es una forma estupenda de echar la vista atrás y ver lo lejos que has llegado.
Superar los retos comunes
Es normal tener problemas al empezar a hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica. Aquí hay algunos problemas comunes que los pacientes bariátricos se encuentran y cómo resolverlos:
- Bajos niveles de energía
Empieza durmiendo lo suficiente y luego haz movimientos suaves para no cansarte demasiado. También puede ayudar comer a menudo comidas pequeñas y equilibradas.
- Salir herido
Presta atención a la forma y elige ejercicios de bajo impacto. No intentes aguantar el dolor; tu cuerpo sabe cuándo necesita descansar.
- Mesetas de pérdida de peso
Cambia tus entrenamientos para volver a esforzarte. Probar cosas nuevas hará que tu cuerpo se esfuerce y te ayudará a progresar.
Beneficios a largo plazo del ejercicio postbariátrico
Después de la cirugía bariátrica, hacer ejercicio con regularidad no sólo te hace más sano, sino que cambia tu vida. Con el tiempo, se sentirá más seguro, más fuerte y más sano. Estar activo te permite hacer las cosas que te gustan y mejora tu calidad de vida en general.
Su próximo paso
Su pérdida de peso La cirugía ha sido un gran paso en la dirección correcta para tu salud, pero necesitas seguir haciendo ejercicio para seguir avanzando. Empieza con objetivos pequeños y factibles y celebra cada uno de los que alcances. Si necesitas ayuda específica para ti, consulta a un experto en fitness bariátrico o a tu médico.
¿Está preparado para tomar las riendas de su salud? Llámenos inmediatamente para ayuda profesional con la elaboración de un plan de entrenamiento personalizado después de la cirugía bariátrica. Trabajaremos juntos para que estés más sano y activo.
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