Cómo mantener el peso a largo plazo tras la cirugía bariátrica
Índice
Las personas con sobrepeso pueden cambiar de vida con cirugía bariátrica. Es un buen comienzo para empezar a perder peso y estar más sano en general. Pero lo que realmente determina su éxito a largo plazo son los cambios que introduzca en su estilo de vida después de la intervención. Esta guía contiene todo lo que necesita saber en relación con el mantenimiento del peso después de la cirugía, tanto si busca un plan de alimentación como sugerencias de ejercicios o formas de no volver a engordar.
La clave para mantener el peso con cirugía bariátrica
La cirugía bariátrica es sólo el primer paso para cambiar de peso. Considérela una herramienta que puede ayudarle, no una solución en sí misma. Para no engordar, debe comprometerse a comer bien, mantenerse activo y elegir alimentos sanos. Puede alcanzar sus objetivos y mantener un peso saludable de por vida si tiene la mentalidad adecuada y un plan claro.
Creación de un plan dietético para la cirugía bariátrica
1. Comer alimentos ricos en proteínas
Después de la operación, sus comidas deben basarse en las proteínas. Las carnes magras, los huevos, los lácteos desnatados y los alimentos vegetales como el tofu y las legumbres son ricos en proteínas. No sólo ayudan a su cuerpo a recuperarse, sino que también le mantienen saciado durante más tiempo. Consumir suficientes proteínas te ayuda a mantener tus músculos mientras pierdes peso.
2. Evita los alimentos azucarados y procesados.
Comer mucho azúcar o carbohidratos procesados puede ralentizar tu progreso porque pueden hacerte ganar peso y aumentar tu nivel de azúcar en sangre. Para mantener la energía y controlar el consumo de calorías, come alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, fruta y verdura.
3. Practicar el control de las porciones
Las raciones pequeñas son imprescindibles después de la cirugía bariátrica, ya que el estómago es más pequeño. Come despacio, saborea las comidas y escucha atentamente las señales de saciedad de tu cuerpo para evitar comer en exceso.
4. Mantente hidratado
Una hidratación adecuada es fundamental. Intente beber al menos 64 onzas de agua al día, pero no beba nada cuando coma, ya que esto puede hacer que se sienta demasiado lleno y ralentizar la digestión. Para mejorar tu digestión y metabolismo, aprende más sobre lo importante que es mantenerse hidratado para tu salud.
Puede prepararse para perder peso a largo plazo siguiendo estos pasos en su plan de alimentación para la cirugía bariátrica.
Consejos para hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica
Todos sabemos que el ejercicio es muy importante para perder peso y mantenerse sano en general. La actividad regular puede acelerar el metabolismo, evitar que los músculos se debiliten y mejorar la salud tanto del corazón como de la mente.
Aquí tienes algunos consejos para hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica:
- Empezar despacio
Empieza con actividades sencillas y de bajo impacto, como caminar o hacer yoga, que no sean demasiado duras. A medida que aumente tu resistencia, añade poco a poco ejercicios más duros a tu rutina. Echa un vistazo a esta página de recursos para entrenamientos de bajo impacto que te ayudarán a recuperarte tras la cirugía.
- Incluir actividades divertidas
Elige algo que te guste hacer, como nadar, montar en bicicleta o incluso bailar. El ejercicio debe ser divertido, incluso emocionante, para que te sientas más inclinado a seguirlo.
- Añadir entrenamiento de fuerza
Es importante apoyar el metabolismo. Una buena manera de hacerlo es añadiendo ejercicios que desarrollen los músculos. Trate de usar bandas de resistencia o pesas ligeras para ayudar a su metabolismo y mantener los resultados de su cirugía bariátrica.
- Apégate a él
Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Si es necesario, divídalo en partes más pequeñas. Incluso las series cortas pueden ayudarte a perder peso a largo plazo.
Combinar estas actividades con un plan de alimentación saludable para la cirugía bariátrica puede ayudarle a sacar el máximo partido de su operación y prepararle para un futuro brillante y saludable.
Sistemas de apoyo y seguimiento
No tiene por qué vivir solo después de una operación bariátrica. Establecer contactos y mantenerse en contacto con su médico puede marcar una gran diferencia en su evolución.
- Consulte periódicamente a su proveedor
Concierte citas periódicas de seguimiento con su equipo de atención bariátrica para hacer un seguimiento de sus progresos, introducir cambios en su dieta y hacer frente a cualquier problema. La Sociedad Americana de Cirugía Bariátrica y Metabólica y otros grupos ofrecen recursos que pueden ayudarte a encontrar un apoyo fiable.
- Apúntate a un grupo de apoyo
Hablar de tus problemas y éxitos con personas que han pasado por cosas similares puede ayudarte a sentirte mejor y darte buenos consejos. Hay opciones para pacientes bariátricos en persona o en línea.
Estrategias y mentalidad para perder peso a largo plazo
Después de la cirugía bariátrica, para mantener el peso perdido no basta con cambiar los hábitos físicos, sino que también hace falta fortaleza mental. Perder peso tiene que ver tanto con la mente como con el cuerpo.
- Si tiene problemas emocionales que se interponen en su camino, piense en acudir a un terapeuta o a un entrenador de pérdida de peso bariátrica.
- Haz cosas como meditar para ayudarte a dejar de comer cuando estés estresado.
- En lugar de hacer grandes cambios a corto plazo, céntrate en hacer pequeños cambios duraderos.
Lleva tiempo y esfuerzo alcanzar tus objetivos, pero cada pequeña victoria te acerca más a ellos.
Recursos útiles para pacientes bariátricos
¿Quiere más herramientas que le ayuden a recuperarse tras la cirugía? Consulte estos recursos para obtener consejos útiles y prácticos específicos para pacientes de cirugía bariátrica.
- Concéntrese en la hidratación:
Lea nuestra guía sobre lo importante que es para su salud estar hidratado. Encontrarás consejos para mejorar tu digestión y tus niveles de energía.
- Ayuda para planificar la comida:
¿Busca ideas de comidas sabrosas? Echa un vistazo a nuestra entrada de blog sobre ideas de preparación de comidas para pacientes bariátricos.
- Consejos para hacer ejercicio:
Lee este artículo sobre actividades de bajo impacto que puedes hacer después de la cirugía para obtener consejos sobre cómo empezar tu plan de ejercicios.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor manera de comer después de una cirugía bariátrica?
Después de la cirugía bariátrica, debes comer alimentos ricos en proteínas, verduras, grasas saludables y cereales integrales. Evite los alimentos azucarados y procesados, vigile las porciones y beba mucha agua (pero no mientras come). Consumir suficientes proteínas es importante para mantener la masa muscular y sentirse saciado durante más tiempo.
¿Cuánto ejercicio debe hacer después de una cirugía bariátrica?
Los pacientes sometidos a cirugía bariátrica deben intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Empiece con ejercicios de bajo impacto, como caminar o hacer yoga, y luego añada entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y acelerar el metabolismo.
¿Cómo puedo mantener la motivación para mantenerme en mi nuevo peso después de la cirugía bariátrica?
Para mantener la motivación, debes fijarte objetivos realistas, unirte a grupos de apoyo, llevar un registro de tus progresos y celebrar tus logros a lo largo del camino. También puedes mantenerte en el buen camino añadiendo cosas entretenidas a tu programa de entrenamiento y recibiendo orientación de un entrenador o terapeuta.
¿Puedo volver a mis hábitos alimentarios normales después de la cirugía bariátrica?
Sus hábitos alimentarios necesitarán ajustes permanentes. El control de las porciones, la alimentación consciente y centrarse en alimentos ricos en nutrientes son fundamentales para mantener el peso. Un plan dietético personalizado para la cirugía bariátrica es esencial para el éxito.
Cuéntenos su viaje
¿Cómo es su historia de éxito tras una cirugía bariátrica? Nos encantaría que nos contaras tu proceso de recuperación, porque cada persona es diferente. Por favor, deja tus comentarios abajo con sugerencias y trucos que te ayudaron a mantenerte en el buen camino. Si esta información te ha ayudado, compártela con amigos o familiares que estén pasando por lo mismo. Para recibir más información como ésta, suscríbete a nuestro correo electrónico para no perderte ninguna actualización.
Es hora de asumir la responsabilidad de tu cambio y hacer la vida que quieres, más sana y feliz.
ES 
EN